Сбалансированное питание во время беременности

С самого начала беременности придерживайтесь сбалансированной диеты без алкоголя. Некоторые продукты являются предпочтительными, поскольку они обеспечивают ребенка необходимыми витаминами и питательными веществами: фолат или витамин B9 на ранних сроках беременности, затем кальций, витамин D, железо…

Что такое сбалансированная диета

Хорошая гигиена питания необходима для вашего здоровья и правильного развития вашего ребенка. Сбалансированная диета, это:

• пять фруктов и овощей в день;
• хлеб, крупы при каждом приеме пищи в зависимости от вашего аппетита;
• молочные продукты три раза в день;
• белки (мясо, рыба или яйца), один или два раза в день;
• вода по желанию;
• и ограничить потребление жиров, соли и сладких продуктов.

Во время беременности продукты питания должны приносить все, что нужно вам и вашему ребенку.

Фолат: это витамин B9 (или фолиевая кислота).

Необходимое потребление фолиевой кислоты может быть обеспечено в ежедневном рационе (шпинат, кресс-салат, салат из ягненка, дыня, грецкие орехи, нут, каштаны, дрожжи), но зачастую их недостаточно. Дефицит фолата может быть причиной ненормального развития плода, особенно нервной системы. Если у вас есть такая возможность, желательно принимать фолиевую кислоту в течение восьми недель до беременности и шести недель после зачатия.

Кальций необходим для построения скелета вашего ребенка, особенно в третьем триместре. Если вы не предоставите его достаточно, ваш ребенок без колебаний будет потреблять его из в ваших собственных запасов. Молочные продукты (кроме сырого молока) являются лучшим источником кальция. Потребляйте три из молочных продукта в день: молоко, йогурт, творог, сыр и др. Не любите молочные продукты? Подумайте о минеральных водах, богатых кальцием.

В лечебно-диагностических центрах есть квалифицированные специалисты предлагающие специализированные программы ведения беременности. Такие специалисты в процессе наблюдения посоветуют будущим мамочкам правильные продукты питания.

Витамин D способствует усвоению кальция. Этот витамин в основном вырабатывается организмом под действием солнечного света на кожу. Вы также найдете их в жирной рыбе или в молочных продуктах, обогащенных витамином D.

Железо необходимо, особенно на поздних сроках беременности, чтобы избежать любого риска дефицита, ответственного за анемию. Вы найдете это в сушеных овощах, рыбе, мясе.

Углеводы являются источником энергии и составляют основную часть рациона плода. Пользуйтесь медленным сахаром (крахмалистой пищей, хлопьями, хлебом, бобами) и включайте его во все блюда.

Откройте для себя различные идеи сезонного меню для сбалансированного питания в течение всей недели в соответствии с рекомендациями по питанию Национальной программы питания и здоровья.

Запрет на алкоголь для беременных

Алкоголь полностью запрещен во время беременности. Алкогольные вещества легко пересекают барьер плаценты и проникают непосредственно в систему крови плода.

Каковы риски?

Принятие алкогольных напитков при беременности может представлять определенные риски для ребенка:

1. Даже в умеренных количествах потребление алкоголя увеличивает риск недоношенности или низкого веса при рождении.
2. Употребление алкогольных напитков может привести к «фетальному алкогольному синдрому», источнику физических пороков развития и психических расстройств.