9 простых привычек похудеть

Как изменить наш образ жизни и похудеть? Вот 10 простых советов.

1 — Вы ставите разумные цели

Нет смысла терять 5 кг за рекордное время, а затем набирать их почти так же быстро, потому что вы возвращаетесь к старым привычкам, как только цель достигнута. Это действительно лучше (и полезнее) придерживаться постепенной потери веса.

Также рекомендуется не взвешивать себя каждый день: выбирайте одно утро в неделю и записывайте свой прогресс в свой журнал. Даже если несколько человек выберут понедельник в качестве «дня взвешивания», можно выбрать одну хитрость для пятницы: вы не увидите на шкале небольших излишеств, которые иногда случаются на выходных …

Действуйте поэтапно, давая себе небольшую награду после каждой победы. Например, скажем: «Каждый раз, когда я показываю на 2 кг меньше, я получаю массаж или педикюр.»

2 — Найти поддержку от ваших близких

Лучший способ сохранить хороший результат с течением времени — не чувствовать себя одиноким в своем подходе. Не стесняйтесь говорить о своих намерениях «привести себя в форму» своей семье, супругу, семье и т. д. Например, если ваша возлюбленная знает, что вы любите шоколадные батончики, и приносит их после каждой поездки в магазин, вы можете попросить ограничить ее щедрость или сделать это иначе.

3 — Избавьтесь от домашних искушений

Конфеты, мороженое, печенье, батончики и другие чип-пакеты заставляют вас заглядывать в кладовую (или морозильную камеру). Это может быть хорошо, чтобы немного почистить ваши шкафы. Нет никаких сомнений в том, чтобы исключить эти продукты из вашей жизни навсегда, но это простое действие позволит вам не употреблять высококалорийные продукты при минимальном стрессе.

4 – Пейте больше жидкости

Часто мы думаем, что голодны, когда на самом деле хотим пить. Диетологи рекомендуют пить от 1,5 до 2 литров жидкости каждый день. Под жидкостью мы подразумеваем воду, конечно, потому что это всегда лучший напиток. Если вы не можете заставить себя пить только обычную воду, выбирайте другие некалорийные напитки: чай и травяные чаи (без сахара), минеральную и ароматизированную воду, изредка жировые напитки и др. Избегайте употребления слишком большого количества фруктового сока (даже 100% фруктового сока содержит много сахара), ликеров и спиртов.

5 — Приготовьте одинаковое блюдо для всей семьи

Очень часто то, что заставляет нас очень быстро отказаться от наших решений — это видеть на тарелках близких людей продукты, о которых мы мечтаем и запрещаем себе.

Ваш новый способ питания может подойти для всей семьи: фрукты и овощи, постное мясо и молочные продукты, цельное зерно и т. д. Не думайте, что вашим детям будет не хватать питательных веществ, если они будут есть, как вы. Напротив, они научатся хорошо питаться всю свою жизнь. Если это кажется необходимым, вы можете «отрегулировать» свое питание по мере необходимости с молоком или большими порциями злаков.

6 — Начните трапезу с супа или салата

Чтобы контролировать свой аппетит, всегда старайтесь брать миску супа или овощного салата (с небольшим количеством заправки) в начале еды. Таким образом, чувство сытости достигнет вашего мозга, как только вы перейдете на основное блюдо или десерт. Если вы готовите только одно основное блюдо или у вас не хватает времени, вы получите тот же результат, медленно выпив большой стакан воды перед едой.

7 — Ешьте долго

Если вы голодны и едите быстро, есть большая вероятность, что вы будете есть больше пищи, чем вам действительно нужно. Потратьте время, чтобы смаковать и жевать каждый кусочек, и вы скоро поймете, что вам даже не нужно новую тарелку пищи, чтобы насытиться.

8 — Никогда не будь голодным

Именно когда мы страдаем от лишения своего тела, мы склонны бросаться на продукты, которые не содержат питательных веществ и в то же время слишком богаты жирами.

Важно принимать пищу три раза в день (не пропускать обед), а также употреблять полезные закуски для сокращения потребления энергии: свежие или сушеные фрукты, йогурты, орехи и т. д.

9 — Практика регулярных физических нагрузок

Вы уже знаете … Спорт является неотъемлемой частью эффективного фитнеса. Если вы не можете регулярно ходить в тренажерный зал, по крайней мере, попробуйте более активный образ жизни: больше ходите, выходите из общественного транспорта за одну остановку до вашей, поднимайтесь по лестнице. Вы можете поиграть с детьми, покататься на велосипеде по выходным, потанцевать и т. д. Есть много способов быть активным, весело проводя время.

Наконец, не забывайте, что единственный человек, который может внести эти изменения, это вы сами. Как видите, приведенные выше советы не превратят ваш день в учебный лагерь, но они могут помочь вам окончательно потерять те несколько килограммов, которые беспокоят вас, даже не осознавая этого. Было бы стыдно не пытаться.

Публикация подготовлена по материалам Pohudet.Guru