Бессонница — виды, симптомы, причины и лечение

Сложно представить себе человека, который бы хоть однажды не столкнулся с бессонницей.

Что такое — бессонница? Бессонница представляет собой расстройство сна, когда человек испытывает тягу ко сну днем, поскольку ночью он не досыпает положенное его организму время. Восполнить суточную норму сна человеку мешают проблемы с засыпанием и/или поддержанием сна, что и является бессонницей.

Установлено, что каждого третьего взрослого человека в мире мучает бессонница. Можно с уверенностью констатировать, что бессонница, наряду с депрессией и сердечно-сосудистыми заболеваниями — это бич нашего времени. Итак, когда же следует бить тревогу и начинать принимать специальные средства от бессонницы.

Признаки и симптомы бессонницы

Вот уже на часах давно пробила полночь, но даже привычный пересчет овец не дает погрузиться в желанное царство Морфея. В голове крутятся самые различные мысли, и какая-то из них оказалась столь упорной, что не дает покоя. Сон не идет, вся ночь проходит в обнимку с подушкой, а наутро даже чашка любимого кофе не спасает от головной боли.

Признаки бессонницы

1. Раннее пробуждение по утрам
2. Сонливость и усталость в дневное время
3. Сон отсутствует без видимых причин
4. Нет возможности уснуть без снотворного
5. Множественное пробуждение в течении ночи

Что делать при бессоннице и как лечить? Почему мучает бессонница? Как восстановиться после бессонной ночи? Этими вопросами каждую ночь задается огромное количество людей. Есть ли более действенные способы, чем мысленные попытки перегнать стадо баранов через забор? Существует множество самых разнообразных способов, позволяющих не только хорошо выспаться, но и устранить саму причину бессонницы. Рассмотрим самые эффективные из них. Для начала, подробнее изучим бессонницу.

Виды бессонницы

1. Самое кратковременное по времени нарушение сна — это эпизодическая бессонница и длится она до одной недели. Вызывают ее такие негативные факторы, как острый стресс, обострение заболеваний, нарушение суточного режима сна-бодрствования, переедание на ночь, неудобная постель, курение и употребление алкоголя. В этом случае к лечению прибегать еще рано.
2. Более устойчивое явление — кратковременная бессонница длительностью от одной недели до месяца. Скорее всего, в этот период человек испытывает длительный серьезный стресс и умственное перенапряжение. Из такого состояния необходимо найти выход, устранив причины бессонницы, но ни в коем случае не делать это самостоятельно. Данная проблема находится в компетенции врача-невропатолога. Опираясь на жалобы пациента, его общее состояние и генетические особенности, анализируя внешние симптомы, специалист ставит диагноз бессонница и назначает лечение.
3. Третий тип бессонницы наблюдается у пациентов, которые уже большее месяца испытывают проблемы со сном. Эта стадия носит название хронической. Такая запущенная бессонница крайне угнетающе влияет на нервную систему, что в свою очередь приводит к различным психическим расстройствам.

Причина бессонницы ночью

Порой не удается погрузиться в сон в предвкушение завтрашнего дня, особенно если на утро ожидается серьезный экзамен или важная встреча. А ведь для хорошего сна нужна тишина и спокойствие, в том числе и в мыслях. Такие средства при бессоннице, как уютная постель и свежий воздух, также помогут вам отлично выспаться.

Но что будет, если убрать хотя бы один привычный элемент? Сон нарушен, полноценный отдых и вовсе не светит. Если мозг слишком возбужден произошедшими событиями, ему не удастся моментально переключиться в состояние покоя. Человек так устроен – он будет пытаться найти выход из неприятной ситуации и без устали прокручивать в голове свои переживания. Все это, конечно же, неизбежно приводит к бессоннице.

Можно попробовать провести лечение бессонницы в домашних условиях. Лечение — это конечно громко сказано, но хотя бы следовать определенным правилам.

Лечение бессонницы

Лечение бессонницы должно проводиться под контролем специалиста. Медики при необходимости назначают специальные средства от бессонницы, которые облегчат засыпание и помогут вылечить болезнь. Однако, нужно не только лечить бессонницу лекарствами, но и обязательно соблюдать некоторые правила.

• Самое важно — не сбивать биологические часы и придерживаться режима бодрствования и сна в том числе и в выходные дни.
• Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость и никогда не используйте свою пастель кроме как для сна или отдыха во время болезни.
• Если вы легли спать и не можете заснуть в течении первых 20 минут, покиньте свое спальное место, уйдите в другую комнату и займите себя спокойным делом, например чтением. Важно отказаться от идеи использовать в такие минуты свой телефон, планшет или компьютер.
• Если употреблять кофеиносодержащие напитки менее чем за четыре часа до сна и ужинать слишком плотно, то первые симптомы бессонницы не заставят себя долго ждать. Алкоголь и никотин перед сном также являются благотворной почвой для бессонницы.
• Если мучает бессонница — проветривайте свою комнату перед сном, следите за чистотой своей постели. Тщательно выбирайте под себя подушку и никогда не пренебрегайте общим удобством как своей спальни так и кровати. Обязательно повесьте шторы, так как темнота это главный фактор выработки мелатонина, благодаря которому мы засыпаем.
• Возьмите себе за привычку соблюдать перед отходом ко сну расслабляющий ритуал. Исключите любые волнения и стрессы, вместо просмотра телевизора перед сном лучше придумайте для себя порядок действий, который будет вас успокаивать.

Простые средства от бессонницы

Многие люди жалуются на проблемы с засыпанием, но при этом даже не пытаются выключить телевизор перед отходом ко сну. Если Вас замучила бессонница, необходимо избавиться от лишнего шума, а также обеспечить подходящий именно вам микроклимат. В комнате, где вы будете спать, должно быть в меру свежо и не душно.

Перед сном категорически запрещается:

• затевать ссору;
• плотно ужинать;
• нервничать по любому поводу;
• смотреть новости, тяжелые фильмы (ужасы, боевики, драмы)

Чтобы обеспечить себе хороший сон, нужно своевременно избавиться от всех тревожащих факторов. Кроме того, вам могут помочь следующие рекомендации.

Хорошая книга — радикальное средство от бессонницы

Как известно, чтение хорошо помогает отвлечься от всех проблем. Лежа в кровати, возьмите с собой книгу. Пусть это будет что-нибудь очень легкое и ненавязчивое.

Теплая ванна — лучшее средство от бессонницы

Очень хороший способ расслабиться перед сном. Можно добавить чуточку успокаивающего масла (валериана, лаванда или корица). После ванны вас сразу же потянет в сон. Ловите момент, не отказывайтесь от встречи со своей подушкой. Можно выпить перед сном теплое молочко с медом или травяной чай с мятой.

Свежий воздух и прогулка

Если позволяет погода, прогуляйтесь вокруг дома. Свежий воздух поможет привести мысли в порядок – то, что нужно для хорошего сна. Можно и просто открыть окно и хорошенько проветрить спальню.

Минимум лишней информации

Заведите себе привычку оставлять все проблемы за порогом. Придя домой, наденьте любимую домашнюю одежду, заварите ароматный чай и не спеша насладитесь его вкусом. Пусть все заботы подождут до завтра!

Народные лекарства от бессонницы

Не засиживайтесь допоздна в интернете, не пытайтесь прочитать все форумы и новости за один вечер. Наш мозг нуждается в отдыхе ничуть не меньше тела, и чем раньше мы позволим ему отключиться от проблем, тем проще нам будет уснуть.

Заткните уши ватой, и… сон придет

Предлагаем способ заснуть пораньше. Если не спится, берем 2 ватных тампона, смоченных в одеколоне и вставляем в уши. В первый момент вы почувствуете тепло, а чуть погодя придет и долгожданный сон.

Выполняя эти простые рекомендации, вы без особых сложностей сможете справиться с надоевшей бессонницей.

Специальный коктейль от бессонницы

В стакане с кипяченой водой смешиваем 2 чайн. ложечки яблочного уксуса и стол. ложечку меда. Принимать этот коктейль нужно за 2 ч. до сна, но не позже 11 вечера.

Как взбодриться после бессонной ночи?

Не пропустите завтрак

Завтрак отправляет в мозг мощнейший сигнал, говорящий — пора проснуться, так как прием пищи неразрывно связан с нашим внутренним часовым механизмом. Чем лучше вы покушаете в начале дня, тем больше сможете сохранить запаса энергии. Во время завтрака выбирайте пищу, богатую белками и сложными углеводами, а вот от плюшек, жаренного картофеля и бургера лучше отказаться. Такая тяжелая пища придаст вам вялости и сонливости еще больше. Ведь жир и простейшие углеводы затребуют больше энергии у организма.

Прогуляйтесь на солнышке

Ученые выявили, что искусственный свет ухудшает производительность труда, вызывает сонливость и снижает когнитивные функции. Лампы холодного синего света в офисах, раздражают и заставляют человека терять чувство времени. Солнечный свет действует наоборот. Благодаря витамину D, который вырабатывают ультрафиолетовые лучи, стабилизируется уровень сахара в крови и нормализуется настроение.

Движение поможет не заснуть

Отлично справится с усталостью поможет легкая разминка. Такой метод проверен тысячами поклонниками здорового образа жизни, посещающими тренировочный зал после утомительной работы. Никто не призывает поднимать вас тяжести или изнурять себя на велодорожке, зато не легкая зарядка поднимет настроение, сконцентрирует внимание и улучшит кровообращение.

Постарайтесь поспать днем, если удастся

В обеденный перерыв или в дороге, дайте себе время чуточку покемарить  — минут 10, а то и 20. Можно вздремнуть на заднем сидении своего автомобиля, на мягком диване или даже за столом. Тогда вы почувствуете, как быстро улучшаются ваши умственные способности. Дремать следует очень осторожно, максимум 30 минут, не более, иначе можно почувствовать себя хуже, чем было до отдыха. Также желательно отказаться от короткого дрема после работы.

Осложнения бессонницы

Чем опасна бессонница? Как и любое другое заболевание, если его не лечить, бессонница дает осложнения, которые касаются кратковременной памяти и общего самочувствия. Человек становится невнимательным, рассеянным, раздражительным и нервным, его организм снижает сопротивляемость к болезням, появляются боль в груди и одышка. Нарушения сна могут повлечь за собой серьезные проблемы в личной жизни, в отношениях с детьми и коллегами.

Пусть вам снятся только хорошие сны!