7 советов для укрепления вашей иммунной системы

Осень и зима — это времена сильной циркуляции вирусов. Чтобы укрепить свою иммунную систему и не заболеть, следуйте советам наших специалистов.

Простуда, кашель, грипп … Чтобы справиться с болезнями осени или зимы и избежать покраснения носа, слезотечения или боли в горле, вы должны знать, как защищаться и лечить. Натуральные средства помогут вам оставаться в форме и снять симптомы.

Ставки на пробиотики

7 советов для укрепления вашей иммунной системы

«Вы можете оптимизировать свою иммунную систему, это научно доказано», — говорит доктор Эрик Лоррейн, травник.

70% нашей иммунной системы находится в кишечнике. Таким образом, идея сделать лекарство пробиотиков (Lactobacillus), чтобы усилить его слизистую оболочку кишечника, до того, как циркуляция вируса усиливается, особенно если вы пожилой или ослаблены, много стресса, бывший бронхит или хроническое заболевание, такое как диабет.

Принимая лекарства, соблюдайте официальные инструкции по применению лекарственных средств.

Одно исследование показало, что прием смеси лактобацилл каждый день в течение 12 недель снижает риск простуды. Они содержатся в йогурте в количестве от 1 до 2 в день или в пищевых добавках.

Читайте также:  Детский врач-аллерголог в Москве

Выпить стакан свежего апельсинового сока

Подумайте об этом каждое утро, чтобы поддерживать себя в форме. Лучше всего выжать апельсины. Вы можете хранить апельсиновый сок два, три дня в холодильнике, потери витаминов невелики.

Расслабиться с магнием

7 советов для укрепления вашей иммунной системы

Некоторые исследования показывают, что хлорид магния стимулирует лейкоциты. Они предпочитает продукты, которые содержат:

  • Бофорт,
  • сардины с маслом,
  • морепродукты,
  • улитки,
  • какао,
  • кофе,
  • темный шоколад с 70% какао,
  • орехи кешью,
  • Миндаль,
  • специи (семена тмина, кориандра, карри, молотого имбиря …),
  • цельный хлеб и рис,
  • тофу.

Достаточно спать

Бессонной ночи достаточно, чтобы ослабить иммунную систему, потому что она уменьшает количество определенного количества белых кровяных клеток. Хотя время сна остается личной проблемой, врачи все же рекомендуют спать не менее 7-8 часов.

Делайте перерывы, чтобы снять стресс

7 советов для укрепления вашей иммунной системы

Йога, садоводство, чтение, фильмы, прогулки или обеды с друзьями … Характер деятельности не имеет значения. Важно расслабиться, потому что стресс, усталость и переутомление ослабляют иммунную систему.

Практикуйте регулярные физические нагрузки

Умеренная физическая нагрузка, которая составляет от 30 до 60 минут ходьбы в день, большую часть дня недели, полезна и иммуностимулирует. Это снижает риск респираторных инфекций примерно на 40%.

Читайте также:  Женская анемия и ее лечение

Однако, не переусердствуйте, интенсивные и продолжительные физические упражнения могут ослабить иммунную систему, облегчая проникновение и размножение вирусов в организме.

Заправляйся витамином D

Он активирует лейкоциты (Т-клетки), необходимые для выработки антител и уничтожения микробов. В рационе он встречается в основном у жирной рыбы:

  • печень трески и ее масло,
  • копченая сельдь,
  • макрель,
  • сардины,
  • анчоусы.

Доктор Лоррен советует женщинам в период менопаузы и пожилым людям, подавляющему большинству которых не хватает витамина D, принимать более высокую дозу, в три-четыре раза превышающую рекомендуемую суточную дозу (1000 единиц), в виде лекарств или добавок.

Наиболее распространены две формы: D2 растительного происхождения и D3 животного происхождения. Нет необходимости отдавать предпочтение одному, другому разница в эффективности зависит от текущей работы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ИСЦЕЛИТЕЛЬ - народное лечение
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

4 × 4 =