4 вещи, которые нужно знать, чтобы быть здоровыми

Автор: | 26.09.2017

Ваши дети и Вы будете жить дольше с помощью этих простых рекомендаций.

Здоровое питание

Первое правило

1. Замените жаренные блюда на приготовленные на пару.

Исследователи Корнелла проанализировали сотни меню вместе с заказами посетителей и обнаружили, что слова, выделенные жирным или красочной надписью, выбираются чаще, даже если они менее здоровы. Другими словами, заманчивые описания действительно влияют на ваши решения. Поэтому имейте это в виду, когда вы выбираете основное блюдо. Сделайте все возможное, чтобы смотреть мимо этих причудливых шрифтов и аппетитных слов, выбирайте здоровое, приготовленное на пару блюдо.

Второе правило

2. Замените вредные продукты на здоровые.

Замените 1 стакан сахара на ¾ стакана сырого или кокосового пальмового сахара (оно слаще, так что вы можете использовать его меньше), плюс щепотка сладкой пряности (например, корицы) или экстракта ванильной соли ¼ ч.л. Это позволит сэкономить 130 калорий и 22 г сахара на чашку.

Вместо ½ стакана масла используйте 3 столовые ложки несоленого масла + ¼ чашки авокадо или масло из виноградных косточек. Вкус такой же богатый, и вы получаете здоровые жиры.

Замените белую универсальную муку мукой из цельной пшеничной муки для большего количества волокна и слегка более лучшего вкуса.

Выбирайте горький шоколад (в нем не менее 60% какао), а не полусладкие или молочные сорта. Чем темнее шоколад, тем больше он защищает кожу от какао-соединений.

Третье правило

Овощи в тарелке

3. Ложите овощи в каждую тарелку.

По данным длительного исследования почти 110 000 мужчин и женщин, было выявлено, что у людей, которые в среднем употребляли в пищу восемь или более порций фруктов и овощей в день, на 30 процентов меньше шансов на сердечный приступ или инсульт, по сравнению с теми, кто употребляет менее 1½ порции. Овощи с низким содержанием калорий, с высоким содержанием клетчатки и большим количеством питательных веществ, помогают контролировать кровяное давление.

Утром добавьте шпинат к яйцам или попробуйте что-нибудь необычное, например, смешать пюре из сладкого картофеля и завернуть в в блинчик.

На обед салатики со свежими овощами (огурцами, листьями салата, авокадо, помидорами), или, если хотите, можно сделать салат с овощами и мясом.

В перерывах между основной едой, можно перекусить бутербродами со свежей зеленью, также полезны в фруктовые или овощные коктейли.

Четвертое правило

4. Не торопитесь и ешьте с удовольствием.

Вместо того, чтобы наслаждаться едой, мы часто торопимся и торопим своих детей. А этого лучше не делать, так как не пережеванная пища плохо переваривается.

Соблюдайте эти не хитрые правила и будете здоровыми!

Следите за своим здоровьем с помощью экологичных товаров из магазина https://ekotov.ru/brendy/ecover/ Здесь Вы найдете большой выбор продуктов для ухода за своим телом и домом. 100% натуральная продукция!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

14 + 15 =