5 правил управления болью при артрите

Автор: | 18.01.2018

У большинства людей бывает боль и скованность от чрезмерного использования мышц и суставов. Виной тому может быть артрит, вызывающий постоянные боли в суставах, скованность или отек.

Вы не всегда можете предотвратить артрит. Некоторые причины, такие как увеличение возраста, наследственность и пол (многие типы артрита чаще встречаются у женщин), не поддаются контролю.

Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить боль и снизить риск развития болезненных суставов по мере взросления. Многие из этих практик, например, упражнения и употребление здоровой диеты предотвращают развития артрита и других заболеваний.

Здесь все про последствия артрита https://www.kletca.ru/invalidnost-revmatoidnom-artrite.htm

Упражнения

Растяжение, укрепление мышц, ходьба и аэробная деятельность могут помочь облегчить боль при артрите. Сначала пройдите медленно и отдохните, когда вам нужно. Упражнения, которые являются легкими для суставов, включают в себя велосипед, плавание или водную прогулку, йогу, тай-чи и ци-гонг.

Читайте также:  Лечение шишек на ногах народными средствами

Избегайте травм

Со временем ваши суставы могут начать изнашиваться. Но когда вы повредите ваши суставы — например, во время занятий спортом или из-за аварии — вы можете повредить хрящ и привести к его износу быстрее.

Чтобы избежать травм, всегда используйте надлежащее оборудование для обеспечения безопасности во время занятий спортом и изучайте правильные методы упражнений.

Управляйте своим весом

Избыточный вес накладывает дополнительную нагрузку на суставы (например, бедра и колени). Ваши колени должны поддерживать ваш вес тела. Избыточный вес или ожирение могут нанести реальный ущерб.

Женщины с избыточным весом почти в четыре раза чаще получают остеоартрит колена, чем женщины с здоровым весом. Диета и физические упражнения могут помочь привести ваш вес в более здоровый диапазон.

Используйте лед и тепло

Тепло работает лучше всего для чувствительности и жесткости — используйте грелку или горячий душ 2 или 3 раза в день в течение 20-30 минут, прикладывая к больному суставу. Холодные — лучше всего подходят для опухших суставов. Попробуйте положить холодные пакеты на болезненный сустав 2 или 3 раза в день в течение 10-20 минут. Не забудьте положить тонкое полотенце между льдом и кожей.

Читайте также:  Чем лечить полиартрит?

5. Ешьте больше рыбы

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты. Некоторые люди считают, что эти жирные кислоты могут помочь с воспалением суставов в некоторых формах артрита. Омега-3 имеет ряд преимуществ для здоровья и может уменьшить воспаление в организме.

Женщины, регулярно употребляющие рыбу, могут подвергаться более низкому риску ревматоидного артрита. Министерство сельского хозяйства рекомендует есть рыбу с высоким содержанием омега-3, такую как лосось, форель, скумбрия и сардины — два раза в неделю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

15 − одиннадцать =