Надоело делать йогу на весах? Знаете ли вы, что мы можем примирить радость чувств и благополучие благодаря сбалансированной диете? Действительно, вкусы и тонкость не являются несовместимыми. Соблюдая некоторые простые принципы, можно похудеть и оставаться в форме. Сегодня мы предлагаем 5 советов для здоровой и сбалансированной диеты каждый день.
Совет №1:
Хороший диетический баланс — «Ешьте все в меру»
Проблема диеты состоит в том, чтобы затмить понятие удовольствия. Знаете ли вы, что между постным йогуртом и цельным молочным йогуртом разница всего в 20 калорий? И все же вкусы не совпадают. Так что вместо того, чтобы голодать с луком-шалотом или небольшим кусочком торта, научитесь ублажать себя в меру.
Супы, сладости и другие диетические формулы только усугубляют это разочарование. Будьте терпимы к себе, предавайтесь маленьким удовольствиям, сохраняя при этом сбалансированное питание. Рецепты блюд на каждый день, можно посмотреть здесь https://www.oum.ru/literature/zdorovoe-pitanie-recepty/postnye-retsepty/.
Совет №2:
Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом
Сбалансированная диета должна обеспечивать организм необходимыми липидами, белками, углеводами и клетчаткой.
Среди продуктов, которые содержат эти элементы, некоторые из них более усваиваются и не вызывают выделения инсулина после переваривания. Чечевица, цельное зерно, белое мясо, яйца и клетчатка — ваши союзники из-за их низкого гликемического индекса. Избегайте крахмалистой картошки фри (чипсы, пончики) и промышленного печенья.
Совет №3:
Определите баланс продуктов на их упаковке
Избегайте ловушек упаковки, посмотрите на состав продуктов, которые вы едите, на их этикетке питания. Готовые продукты перегружены солью, сахаром, гидрогенизированными жирами (не очень натуральное), глутаматами, усилителями вкуса и многим другим … Ну, химические вещества, которые должны быть ограничены для нашего благополучия в долгосрочной перспективе.
Выбирайте свежие или необработанные продукты, которые зачастую полезны для организма.
Совет №4:
Сделать четвертое блюдо
Сбалансированную и здоровую диету можно разделить на четыре приема пищи в день при условии правильного измерения количества. Закуска будет эффективной только в том случае, если она также соответствует вашему образу жизни.
Выбирайте насыщающие, но низкокалорийные продукты: белый сыр, фрукты … Совместите это удовольствие с напитком, желательно с большим стаканом воды, чаем или легким кофе. Этот напиток увлажнит вас, займёт ваш желудок и замедлит пищеварение. Ограничьте количество фруктового сока, который быстро приносит много сахара в кровь. Отдавайте предпочтение целиковому фрукту.
В заключение
Старайтесь как можно больше использовать свежие, сезонные и неподготовленные продукты. Они полны витаминов, минералов и антиоксидантов. Если вы будете есть все, у вас не будет недостатка витаминов.
