1. Регулярно проверяйте состояние здоровья
Даже если вы чувствуете себя в хорошей форме, важно проходить регулярные осмотры (измерение артериального давления, дозировка сахара в крови, обследование простаты), чтобы своевременно обнаруживать любые проблемы и оставаться здоровым. Вы также не должны забывать о психическом здоровье, которое так же важно, как и физическое, и не стесняться консультироваться, например, в случае депрессии или беспокойства.
2. Пейте меньше алкоголя
В 2016 году злоупотребление алкоголем привело к смерти почти трех миллионов человек, 75% из которых составляли мужчины. Злоупотребление алкоголем увеличивает непосредственный риск травм, дорожно-транспортных происшествий и насилия, а также имеет долгосрочные последствия (повреждение печени, рак, болезни сердца). Это также может повлиять на психическое здоровье и негативно сказаться на семье и друзьях.
3. Следите за приемом лекарств
Прием анальгетиков влияет на мужскую фертильность. Согласно исследованию, парацетамол или аспирин, используемые в высоких дозах и регулярно, могут ингибировать выработку тестостерона у взрослых.
Будь то парацетамол или нестероидные противовоспалительные препараты (аспирин, индометацин), эти препараты, которые наиболее широко используются в мире, могут действовать как эндокринные разрушители и влиять на мужскую фертильность. Для повышения мужской фертильности рекомендуется применять препарат Ультрафертил Плюс, купить который можно в интернет-магазине Арабин 24.
4. Бросьте курить
Курение является причиной рака, болезней легких, болезней сердца и инсультов. Это вызывает более восьми миллионов смертей в год. Это также причина импотенции. Отказ от курения — одно из лучших действий, которое вы можете сделать для своего здоровья. После отказа от курения функция дыхания улучшается в течение 2–12 недель, а в течение года риск сердечных заболеваний вдвое меньше, чем у курильщика.
5. Ешьте лучше
Здоровое питание помогает предотвратить диабет и многие другие заболевания. Старайтесь есть больше фруктов, овощей и бобовых (например, чечевицы), орехов и цельнозерновых продуктов. Потребление соли должно быть ограничено до одной чайной ложки в день, в то время как сахар должен составлять менее 5% от общего количества потребляемой энергии, а насыщенные жиры — менее 10%.
6. Будьте активнее
Каждый четвертый человек не получает достаточного количества физических упражнений. Взрослый человек должен заниматься физическими упражнениями не менее 2,5 часов в неделю. Физические упражнения помогают не набрать лишний вес, снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и рака, а также могут помочь при депрессии.
