Упражнения от бессонницы — звучит не реально, но такое средство тоже помогает. Особенно, если человек перепробовал много разных методов. Но сначала кратко поговорим о самой бессоннице.
Читайте статью: Плохой сон, его причины и методы лечения
Основные причины бессонницы
Нарушение сна происходит не только у людей зрелого возраста, но и у молодых. Причины бывают разные.
Одна из них сильный стресс от конфликта с близкими людьми.- Сменный график работы, недостаток физической усталости.
- Бессонница навевается навязчивыми мыслями, дневными неприятностями, употреблением крепкого чая и кофе в послеобеденное время.
- Алкоголь может вызвать бессонницу, если он принят непосредственно перед сном.
- Переедание перед сном или соблюдение диет для похудения также вызывает бессонницу.
Как бороться с бессонницей в домашних условиях без лекарств?
Читайте подробную статью: Улучшаем сон народными средствами
Иногда бывает достаточно изменить свои повседневные привычки. Вечером легкий ужин, прогулки перед сном, теплая ванна. Ножная ванна поможет вам обрести покой, улучшит сон. Если вы не можете заснуть в течении месяца вам надо обратиться к специалисту.
Спорт и бессонница
Можно попробовать решить свою проблему самостоятельно, делая упражнения от бессонницы. Если вы занимаетесь йогой, то вам гарантирован здоровый сон, вы можете избавиться от стрессов и напряжений, устранить навязчивые идеи. Занятия спортом — один из способов повысить качество нашего отдыха. Спорт и сон — это явление связанные между собой. Для восстановления сна оптимально выбрать: бег, плавание, велосипед, для женщин подойдут шейпинг, пилатес и бидификс. Спортивные тренировки не совмещаются с применением снотворного.
Медитация, йога, аутотренинги — отличное занятие перед сном, которое рекомендуют даже врачи. Вы закрываете глаза и медленно погружаетесь в свое «я». Если вы не владеете этой техникой, то начните с азов медитации: перед тем как лечь спать, расположитесь в комфортном кресле, закройте глаза и постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Потом не спеша попытайтесь представить свои мышцы, которые расслабляются — одна за одной, начиная с ног и поднимаясь вверх до головы. Со временем это занятие, помимо спокойного сна, привнесет гармонию и упорядоченность и в другие сферы жизни.
Другие способы лечения бессонницы
Избавьтесь от усталости с помощью различных травяных настоек. Хорошо подходят пассифлора, валериана, боярышник.- Для борьбы с бессонницей рекомендуется парадоксальный подход — депривация сна или, если говорить проще, клин вышибают клином , нет сна — вот и не надо.
- Откажитесь ото сна на сутки, но имейте ввиду, что не стоит принимать какие либо стимулятор, придется отказаться даже от чая и кофе. Организм, лишенный естественного сна, так или иначе устанет и сон одержит верх.
- Есть популярное мнение, что если считать овец, то этим поможешь себе заснуть. Это ошибка. Однообразный счет, не занимающий мозг умственной работой, зачастую не помогает от бессонницы.
- Если уж не спится, то начните отнимать от 200 по 6, или выполнять любые другие несложные арифметические вычисления.
- Полезно знать, что под вашим носом, ровно посередине между двумя складками, находиться уникальная противошоковая точка.
- Вот еще одно простое упражнение от бессонницы: нужно нажимать на эту точку в течении 5-7 секунд для того что бы избавиться от апатии, чувства угнетенности и эмоциональной взвинченности.
Выполняя эти не хитрые упражнения, вы скоро заметите, что бессонница покинула вас!
