5 естественных способов понизить кровяное давление

Около 20 миллионов россиян страдают от гипертонии. Поскольку это может иметь серьезные последствия для здоровья, ее необходимо лечить, как только будет поставлен диагноз. Но лекарства больше не являются неизбежными. Гипертония больше не связана со систематическим приемом лекарств

Это может быть ваш случай, если ваша артериальная гипертензия находится между 140/90 и 150/100 у врача, но при условии, что это значение подтверждается при самоизмерении или амбулаторном измерении в течение 24 часов, и вы не страдаете от других нарушений обмена веществ (диабет …). Вы можете купить тонометр и измерять давление в домашних условиях.

Более того, несколько месяцев назад Американская кардиологическая ассоциация опубликовала отчет, показывающий эффективность мер в отношении образа жизни для отсрочки лечения и снижения доз лекарств, когда они становятся необходимыми.

1. Укрощение стресса

Хотя стресс не является основной причиной увеличения давления, он может усугубить ситуацию, особенно у людей, которые подвергаются воздействию рабочего стресса, истерики или интернализованного темперамента. Серия исследований показала эффективность «сердечной когерентности» в снижении связанной со стрессом.

Сердечная когерентность — это ритмичное дыхание: вдохните через нос на 5 секунд, сделайте паузу, затем выдохните через нос или рот на 5 секунд, концентрируясь на своем дыхании.

Упражнение должно длиться 5 минут, время, необходимое для балансировки нервной системы, которое регулирует давление и частоту сердечных сокращений. В идеале, практикуйте это три раза в день.

Часто упоминаемые для уменьшения стресса, йога, иглоукалывание и расслабление не показали сопоставимых эффектов.

2. Практика физической активности

Физическая активность расслабляет стенки артерий и увеличивает способность к расширению кровеносных сосудов. Следствие: кровяное давление падает.

После 40 и с гипертонией, вы должны сделать стресс-тест у врача перед началом.

Воспользуйтесь выносливыми видами спорта, такими как плавание, аквабайк, езда на велосипеде по довольно ровной местности, спортивная ходьба, бег в умеренных погодных условиях.

Ритм должен увеличиваться постепенно: 10 минут через день, постепенно достигать 30-45 минут в день или, по крайней мере, пять раз в неделю.

Если вы курите, избегайте курения за час до и после физической нагрузки: никотин может повышать артериальное давление.

3. Ограничить употребление алкоголя

Вызывая сокращение кровеносных сосудов, алкоголь повышает давление на стенках артерий.

Алкоголь приносит пустые калории, а лишний вес плохо работает при высоком кровяном давлении.

Цель состоит в том, чтобы ограничиться двумя единицами алкоголя (одна единица: 10 кл вина или 25 кл пива) в день для женщины, три единицы для мужчины.

4. Уменьшить потребление соли

У 40% гипертоников, особенно после 45 лет, избыток соли может повышать кровяное давление, поскольку она выталкивает воду из клеток и тканей в кровь, увеличивая объем крови.

Ограничьте себя до 6 граммов соли в день: забудьте о солонке, избегайте соленой пищи, такой как мясное ассорти, соленые печенья, некоторые сыры (козий, синий …).

Подумайте, что крекеры и хлеб являются крупными поставщиками соли, до 30% нашего ежедневного потребления. Не превышайте 150 граммов хлеба (чуть более половины багета) или крекеров в день.

Помните, что большинство промышленных продуктов — готовые блюда, консервы, средства для приготовления пищи, супы в мешках … — соленые. В зависимости от марки содержание соли в одном и том же продукте, например в плавленом сыре или готовом блюде, может варьироваться от одного до двух. А именно: многие производители снизили содержание соли в некоторых своих продуктах.

Существуют простые действия, такие как полоскание консервированных овощей чистой водой, которые позволяют устранить часть соли.

Наконец, не стесняйтесь читать этикетки: они указывают либо значение в соли — иногда обозначаемое «хлорид натрия» — либо чаще значение в натрии, которое придется умножить на 2,5, чтобы узнать реальное количество соли в еде.

Газированная вода также часто соленая. Это чаще всего бикарбонаты натрия, не лишенные гипертонического эффекта.

5. Избегайте курения

Курение сигарет увеличивает давление и, в конечном итоге, способствует старению артерий.

Вот почему прекращение курения может помочь отложить прием лекарств.