Горы привлекают каждый год много велосипедистов, страстных, жаждущих больших пространств, долгих прогулок. Но катание в горах может преподнести (плохие) сюрпризы для менее подготовленных велосипедистов. Вы запланировали стажировку или соревнование на высоте в ближайшие месяцы? Вот несколько советов, которые помогут вам в лучших условиях и, прежде всего, для прогресса в горах. Соблюдайте их, садясь на горный велосипед.
Езда в горах: физическая подготовка
Катание в горах требует специальной физической подготовки. Тело альпиниста отличается от тела спринтера, гонщика или специалиста по испытанию времени. Необходима подготовительная физическая работа, ведь ход педали очень специфичен для практики катания на горных велосипедах.
Удары, удары и больше ударов
Катайтесь на кочках снова и снова и тренируйтесь на неровностях. Суть заключается в последовательности тренировок с большим набором высоты. Изменяйте интенсивность во время тренировок, чтобы обнаружить свои физические ощущения и свой лучший темп.
Готовить себя, цепляясь за достаточно длинные трудности, позволяет определить свои физические предпочтения и адаптировать собственный ход педали; сидя или танцуя, в силе или скорости. Вращение в силу, принимая высокую передачу, производит больше токсинов в мышцах; в то время как гиперскорость подразумевает определенную мышечную экономию. Тем не менее, необходимо иметь возможность сохранять эту очень высокую частоту вращения педалей в течение всего подъема.
Приготовьтесь управлять своими усилиями
Слишком быстро уходить у подножия перевала, останавливаться посередине и перед вершиной: это то, что происходит слишком часто с наименее подготовленными велосипедистами, которые начинают кататься в горах. Вот почему физическая подготовка также включает в себя обучение тому, как управлять своими усилиями.
Езда в горах: питание
Как вы уже знаете, нет ничего хуже, чем иметь лишний вес, когда вы занимаетесь спортом, особенно на велосипеде. Наименьший лишний килограмм штрафует вас от подъема на углу или на шоссе. Это очевидно: вес определенно является врагом альпиниста.
Заправка: остерегайтесь тяги
Это очевидно: велосипедист тратит больше энергии, когда едет в горах. Даже больше, чем обычно, регулярная диета во время горной прогулки необходима.
В этой диете жидкая часть, очевидно, необходима. Даже на большой высоте, где температура может резко упасть, велосипедист сильно потеет. Это потоотделение является естественной реакцией на увеличение расхода энергии. Важно помнить, что 75% энергии, вырабатываемой нашим телом во время физических нагрузок, составляет тепло, остальное — механическая энергия Температура нашего тела, следовательно, вполне естественно увеличивается во время физической активности; что обязательно более важно для велосипедиста, едущего в горах. Поэтому необходимо регулярно увлажняться.
Прежде всего, не ждите, пока вы захотите пить. Пейте с начала в небольших количествах
В дополнение к канистрам с водой и энергетическим напиткам планируйте быстрое употребление сахара: фруктовые или миндальные нарезки, сухофрукты, гели и энергетические смолы.. Сохраняйте пищу более легкой для употребления в конце восхождения: при усталости становится труднее жевать и глотать слишком густую пасту.
