Cоветы для сохранения хорошей памяти

Улучшить свою память — это возможно? Вот несколько советов по ее улучшению.

Регулярные физические нагрузки

Cоветы для сохранения хорошей памяти

Физическая активность способствует оксигенации головного мозга, стимулирует рост сосудов головного мозга и образованию новых нейронов и новых синапсов в префронтальных областях. Результат: лучшая память и больше внимания. Это действительно в любом возрасте, если регулярно. Рекомендуется совершать 30 минут быстрой ходьбы в день, но езда на велосипеде, садоводство, тай-чи или плавание — это тоже хорошо.

Фрукты и овощи

Несколько исследований показывают, что средиземноморская диета помогает дольше сохранять хорошую память. Таким образом, в меню ежедневно должны входить фрукты и овощи в соответствии с рекомендациями Национальной программы здорового питания, рыба или белое мясо, цельное зерно, оливковое масло и рапс. Однако злоупотребление насыщенными жирами, такими как красное мясо, холодное мясо и соль, скрытые в промышленных блюдах, чрезмерно вредны как для сердца, так и для мозга.

Читайте также:  Основные принципы лечения зависимости

Заботимся о своем сердце

Защитить себя от сердечно-сосудистых заболеваний — значит защитить свой мозг. По понятной причине, гипертония или диабет могут привести к небольшим поражениям мозговых артерий, которые могут затронуть память. Поэтому важно контролировать определенные факторы риска, такие как кровяное давление, уровень сахара в крови и вес. А также соблюдайте сбалансированную диету и будьте активными!

Для поддержки памяти можно применять 5-HTP или 5 гидрокситриптофан, который является прямым предшественником серотонина в головном мозге. 

Спим правильно

Cоветы для сохранения хорошей памяти

Сон полезен для памяти. Ночью мозг продолжает работать: он классифицирует информацию и интегрирует ее. Различные фазы сна участвуют в консолидации наших воспоминаний. И наоборот, недостаток сна способствует забывчивости. В случае бессонницы прием снотворных может быть полезен, но на короткое время: это бензодиазепины, подозреваемые в повышении риска болезни Альцгеймера.

Проводим мозговой штурм

Болезнь Альцгеймера проявляется в два раза быстрее у людей с высшим образованием по сравнению с людьми с низким уровнем образования, потому что им удается лучше компенсировать определенные симптомы. Отсюда и интерес к тому, чтобы ваши нейроны работали на протяжении всей вашей жизни. Чтение, прослушивание радио, игра в карты, посещение музеев или кино, мастеринг, разгадывание кроссвордов, разговоры — стимулируют когнитивный резерв и сохраняет рабочую память.

Читайте также:  Различные методы лечения курения

Контролируем его слух

В 60 лет 40% людей слышат хуже. Потеря слуха может повлиять на память. Исследование, проведенное на 2000 человек с последующим 25-летним стажем, показывает, что в том же возрасте у тех, кто страдает нарушениями слуха, наблюдается больше признаков снижения когнитивных функций, чем у тех, у кого хороший слух.

Сталкиваемся с проблемами

Опрос 40-летних мужчин, проводимый в течение 30 лет, показывает, что деменция по типу болезни Альцгеймера встречается реже среди тех, кто сталкивается с профессиональными или семейными трудностями, заявляет, что они думают об этом постоянно или часто, по сравнению с теми, кто говорят, что они забывают немедленно или пытаются не думать об этом. Поэтому лучше столкнуться с проблемами, чем бежать от них, чтобы сохранить наш когнитивный резерв.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ИСЦЕЛИТЕЛЬ - народное лечение
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

2 × 5 =